Enostaven tedenski jedilnik za hujšanje - Prvi teden v marcu

Pozdravljeni v našem shujševalnem pomladnem jedilniku za vsejedce.

Naš jedilnik je preprost, poln okusa in prilagodljiv za vsakogar. 😋

Tedenski jedilnik za marec: Prvi teden (1. - 7. marec)

Tedenski jedilnik, oblikovan z mislijo na hujšanje, vključuje uravnotežene, lahke obroke s poudarkom na sezonskih sestavinah, ki so na voljo v začetku marca.

Vsak dan ponuja dve možnosti: klasično in malo drugače, da zadovolji različne okuse in spodbudi kreativnost v kuhinji.

Ponedeljek

• Zajtrk
  • Klasično: Ovsena kaša s svežimi jagodami in chia semeni.
  • Malo drugače: Smoothie iz špinače, zamrznjenih jagod, banane in mandljevega mleka.
• Kosilo
  • Klasično: Solata iz kvinoje, čičerike, sveže rukole in paradižnika.
  • Malo drugače: Polnjene paprike z divjim rižem, fižolom in zelenjavo.
• Večerja
  • Klasično: Pečen losos z brokolijem na pari in limoninim prelivom.
  • Malo drugače: Zelenjavni curry z dodatkom kokosovega mleka in lososom.

Torek

• Zajtrk
  • Klasično: Skutine palačinke s svežimi malinami.
  • Malo drugače: Avokadov toast z jajcem in sezamovimi semeni na polnozrnatem kruhu.
• Kosilo
  • Klasično: Grška solata s piščancem na žaru.
  • Malo drugače: Zelenjavna juha z lečo in kosmi čilija za dodaten okus.
• Večerja
  • Klasično: Pečen brancin z zelenjavo iz pečice.
  • Malo drugače: Tofu z zelenjavnimi špageti in pestom.

Sreda

• Zajtrk
  • Klasično: Jogurt z nizko vsebnostjo maščob, granolo in svežim sadjem.
  • Malo drugače: Jabolčni čips s cimetom in medom.
• Kosilo
  • Klasično: Piščančja solata s korenčkom, jabolkom in orehi.
  • Malo drugače: Zavitki iz nori alg z rižem, zelenjavo in dimljenim lososom.
• Večerja
  • Klasično: Pečena postrv z dillom (koprom), limeto in pečenim krompirjem.
  • Malo drugače: Zelenjavne polpete s tahini omako.

Četrtek

• Zajtrk
  • Klasično: Beljakovinske palačinke z banano in naravnim arašidovim maslom.
  • Malo drugače: Chia puding z mandljevim mlekom in mango koščki.
• Kosilo
  • Klasično: Solata iz rdeče pese, kozjega sira in oreščkov.
  • Malo drugače: Quiche (kiš) brez testa z jajci, špinačo in feto.
• Večerja
  • Klasično: Pečene piščančje prsi z zelišči in pečeno zelenjavo.
  • Malo drugače: Špageti iz bučk z bolognese omako iz leče.

Petek

• Zajtrk
  • Klasično: Koruzni kosmiči z mandljevim mlekom in svežimi borovnicami.
  • Malo drugače: Matcha latte z mandljevim mlekom in vegan bananin kruh.
• Kosilo
  • Klasično: Solata s tuno, avokadom in trdo kuhanim jajcem.
  • Malo drugače: Gazpacho juha s popečenim česnovim kruhom.
• Večerja
  • Klasično: Škampi na žaru z limonino zeliščno marinado in kvinojo.
  • Malo drugače: Veganski chili sin carne (brezmesni) s kvinojo in avokadom.

Sobota

• Zajtrk
  • Klasično: Kuhano jajce, polnozrnat toast in paradižnik.
  • Malo drugače: Smoothie bowl z gozdnimi sadeži, kokosom in oreščki.
• Kosilo
  • Klasično: Piščančja Caesar solata s polnozrnatimi krutoni.
  • Malo drugače: Sveža pomladna zelenjavna juha s pestom.
• Večerja
  • Klasično: Pečen jagnječji kotlet z rožmarinom in mladim krompirjem.
  • Malo drugače: Zelenjavna paella z artičokami in zelenim grahom.

Nedelja

• Zajtrk
  • Klasično: Ovseni kosmiči s cimetom, jabolkom in orehi.
  • Malo drugače: Zeleni detox smoothie s špinačo, kumaro, jabolkom in limono.
• Kosilo
  • Klasično: Nizkokalorična piščančja tortilja z veliko sveže zelenjave.
  • Malo drugače: Zelenjavni nori zvitki s tofu in avokadom.
• Večerja
  • Klasično: File brancina na žaru s paradižnikovo salso.
  • Malo drugače: Zelenjavni stir-fry z ingverjem, česnom in sojino omako.

Enostaven tedenski jedilnik za hujšanje - Drugi teden v marcu

Enostaven tedenski jedilnik za hujšanje - Tretji teden v marcu

Enostaven tedenski jedilnik za hujšanje - Četrti teden v marcu